在親密關係中尋找自我｜非暴力溝通與性別覺察｜自我探索關係成長工作坊回顧

現代關係中，我們常為了維持「我們」，而漸漸迷失了「我」。這場以自我探索與親密關係溝通為主題的工作坊，讓參加者重新看見自己在關係中的位置與價值。與香港婦女中心協會合作﹐由註冊社工兼性別研究碩士陳盈敏（Iris Chan）帶領，這次活動不只是學習溝通技巧，更是一場情感與認同的覺察之旅。

內容回顧

1. 關係自我變化模型（TDM）

活動中介紹了心理學家 Mattingly 等人提出的 兩維度關係自我變化模型（TDM），探討人在關係中如何發展或壓抑自己的特質。

核心概念包含：

• 自我擴展（self-expansion）：在關係中成長、獲得新特質或技能

• 自我收縮（self-contraction）：為配合關係而壓抑、失去原有的自我

• 正負向感知（valence）：改變被視為正面還是負面？

  
  

這些概念幫助我們反思——不是每段關係都讓我們變好，關係與自我互相影響﹐真正健康的關係應該讓你成為更完整的自己。

2. 非暴力溝通技巧：說出感受與需求

透過非暴力溝通（NVC）的四個步驟，參加者學會如何表達自己，而不是傷人或壓抑：

1. 陳述事實，不帶批判

2. 辨別與表達真實感受

3. 清楚說出自己的需求

4. 提出具體可行的請求

這些技巧對於建立健康溝通的親密關係至關重要，尤其在爭執或需求不同時，能夠幫助雙方更好理解彼此、維護關係的安全感。

3. 解構性別定型，建立真實的自我形象

活動亦探討了性別定型如何影響我們的親密關係與自我形象，包括：

• 社會期待如何影響女性的情感與性表達

• 傳統男性角色如何限制情緒表達

• 內化信念如何讓我們壓抑真正的自我需求

  
  

透過討論 GiGi 和 Serene （虛構角色）的故事，參加者發現，在親密關係中難以言喻的話題，正正就是與性別意識有關。

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